Apple WatchSağlık

Apple Watch’dan Antrenmanlarınızda En İyi Şekilde Faydalanın

Apple Watch‘unuzun tüm koşu özelliklerinden nasıl yararlanacağınızı ve bunları mümkün olan en iyi antrenman için nasıl özelleştireceğinizi öğrenmek istemisiniz?

Apple Watch’unuzu taktınız ve koşunuz için hazırsınız. Harika cihazınızın birçok özelliğini en üst düzeye çıkardığınızdan emin olmak için kullanabileceğiniz pek çok harika ipucu ve püf noktası var. Bu nedenle, yola çıkmadan önce, koşu antrenmanınızdaki her adımın önemli olması için akıllı saatinizi nasıl kurup kullanabileceğinizi keşfetmeye biraz zaman ayırın.

1. Apple Sağlık Bilgilerinizi Doğru Şekilde Ayarlayın

Apple Watch’unuzun doğruluğu öncelikle sağladığınız bilgilere bağlıdır. iPhone’unuzun Sağlık uygulamasında sağlık bilgilerinizi kontrol etmek için biraz zaman ayırın ve tüm önemli verileri doğru girdiğinizden emin olun. Yaşınız ve herhangi bir sağlık durumunuz gibi faktörler, güvenli bir şekilde gerçekleştirebileceğiniz egzersizin düzeyini ve yoğunluğunu etkileyecektir. Ne kadar çok bilgi kaydedebilirseniz, Apple Health’in birçok özelliğiyle ilgili deneyiminiz o kadar iyi olur.

Organize olurken neden birkaç dakikanızı ayırıp iPhone’unuzda veya Apple Watch’unuzda Medical ID kurulumu yapmıyorsunuz ? Bu basit adım acil bir durumda hayat kurtarıcı olabilir.

2. Apple Watch’unuzun İzlediği Metrikleri Anlayın

Elbette o ikonik Apple Activity Rings’i kapatmayı umarak koşuya çıkacaksınız. Ancak Apple Watch’unuz yalnızca hareket, egzersiz ve duruş verilerinizi kaydetmiyor. Koşunuzu ölçmek için kullanabileceğiniz bir dizi ekstra ölçüm vardır. Bunlar kalp atış hızı bölgelerinizi, yükseklik seviyelerinizi ve rotanızı içerir.

watchOS 9 veya daha yenisini çalıştıran bir Apple Watch Series 6 veya daha yenisine sahipseniz adım düzeninizle ilgili çeşitli ölçümleri de ölçebilirsiniz. Bunlar dikey salınım, koşu adım uzunluğu, yerle temas süresi ve koşu gücüdür. Bu ayrıntılı ölçümler, Apple Watch’unuzu en deneyimli sporcular için bile uygun hale getirir. Koşu ilerlemenizi takip edebilir, performansınızı analiz edebilir ve gelecekteki koşularınızı nasıl optimize edeceğinizi öğrenebilirsiniz.

3. Kendi Özel Koşu Antrenmanınızı Tasarlayın

Açık bir antrenmanda sadece Başlat’a basmayın. Bunun yerine, Apple Watch Fitness uygulamanızda İç Mekan Koşusunu veya Açık Hava Koşusunu seçtiğinizde üç noktalı Diğer simgesini kullanın. Burada, hedef sürenizi, mesafenizi veya kilokalorilerinizi ayarlayabileceğiniz ve hatta koşu boyunca size rehberlik edecek bir tempo ayarlayıcı kullanabileceğiniz bir dizi mevcut antrenmanı görüntüleyebilirsiniz.

Örneğin bir dizi sprint antrenmanı ile kendinize meydan okuyabilmeniz için çeşitli aralıklı antrenmanlar sağlanmaktadır. Daha da iyisi, watchOS 9 veya sonraki bir sürümüne sahip olmanız koşuluyla kendi özel Apple Watch antrenmanınızı oluşturabilirsiniz.

4. Antrenman Görünümlerinizi Özelleştirin

Apple Watch’unuz koşu sırasında göreceğiniz ekranı özelleştirmenize olanak tanıyarak sizin için en önemli ölçümleri hareket ettikçe kolayca görmenize olanak tanır.

Ayarları doğrudan Apple Watch’unuzda değiştirin. Seçtiğiniz antrenman seçeneğinden ekranın altına gidin, Tercihler > Antrenman Görünümleri > Yeniden Sırala’ya dokunun ve ölçümlerinizin görüntülenme sırasını ayarlamak için Sırayı Değiştir çubuklarını (yatay şeritler) kullanın.

Dikkatinizi dağıtacaksa bazı ayrıntıları tamamen kapatabilirsiniz.

Artık koşu sırasında saatinize baktığınızda, görmek istediğiniz bilgilere gitmek için Digital Crown’unuzu kullanmanıza gerek kalmayacak. İlk veri ekranında tam orada olmalı.

5. Egzersizinizi En Üst Düzeye Çıkarmanıza Yardımcı Olmak İçin Kalp Atış Hızı Bölgelerini Kullanın

Apple’ın Kalp Atış Hızı Bölgeleri, egzersiz çabalarınız hakkında size yalnızca mevcut kalp atış hızınıza bakmaktan çok daha fazla fikir verebilir. Koşunuz sırasında kendinizi ne kadar etkili bir şekilde zorladığınızı bir bakışta görmenin harika bir yoludur. Beş kalp atış hızı bölgesi vardır. Bölge 1 en düşük, Bölge 5 ise en yoğun egzersizdir. Saatiniz size hangi bölgede olduğunuzu ve her birinde ne kadar süre koştuğunuzu söyleyecektir.

Apple, sizin için kaydettiği Sağlık verilerine göre kalp atış hızı bölgelerinizi hesaplar. Ancak kendi sınırlarınızı seçmek için bunları manuel olarak düzenleyebilirsiniz.

6. Yarış Rotası Özelliğiyle Kendinize Meydan Okuyun

Apple Watch Series 2 veya daha yeni bir modele sahipseniz (veya koşu sırasında iPhone’unuzu yanınızda taşıyorsanız) saatiniz rotanızı kaydeder. Rota izlemenin etkinleştirildiğinden emin olun. Bunu iPhone’unuzda Ayarlar > Gizlilik > Konum Servisleri’ni ziyaret ederek ve Apple Watch Antrenmanı’nda Uygulamayı Kullanırken’e dokunduğunuzdan emin olarak yapabilirsiniz.

Rotanızı daha sonra iPhone’unuzun Fitness uygulamasında görüntüleyebilirsiniz. Özet > Geçmiş > Antrenmanlar’a gidin ve görüntülemek istediğiniz antrenmana dokunun. Rotanızın işaretlendiğini görmek için haritayı aşağı kaydırın; temponuz renk kodludur; yeşil en hızlı tempo ve kırmızı en yavaş tempodur.
Bu da Apple’ın Yarış Rotası özelliğinden yararlanabileceğiniz anlamına geliyor. Rotanızı çizip iki veya daha fazla kez tamamladıktan sonra onu seçip son veya en iyi zamanınıza karşı yarışabilirsiniz. Koşarken Apple Watch’unuz size önceki koşunuza göre ne durumda olduğunuzu gösterecek. Rotadan saparsanız Rota Dışı bildirimine dikkat edin.

7. Çabalarınızı Güçlendirmenize Yardımcı Olacak Ek Uygulamalar Kullanın

Yerleşik özelliklerin yanı sıra, Apple Watch’unuzdan en iyi şekilde yararlanmak için tasarlanmış birçok mükemmel üçüncü taraf uygulamasının özelliklerinden de yararlanabilirsiniz. En iyi Apple Watch fitness ve egzersiz uygulamalarına yönelik bir rehberimiz var.

Koşucular için mükemmel Nike Run Club uygulamasını dikkate almaya değer. Fitness markasının bu güçlü ücretsiz uygulaması, isteyebileceğiniz tüm ölçümleri ölçer ve aynı zamanda takip edebileceğiniz koçluk ve müzik eşliğinde rehberli koşular sunar. Arkadaşlarınızın sizi neşelendirmesine ve başarınızı kutlamasına olanak tanıyan sosyal özellikler bile var. İşte Apple Watch’taki Nike Run Club uygulamasıyla nasıl antrenman yapacağınız.

8. Apple Fitness+ Koşu Antrenmanlarını Kullanın

Apple’ın kendi Fitness+ hizmetine abone olursanız, sunulan çeşitli koşu seçeneklerini mutlaka denemelisiniz. Spor salonundaysanız veya evdeki egzersiz ekipmanınızı kullanıyorsanız, koşu boyunca size yol gösterecek Koşu Bandı egzersizlerinden birini deneyin. Tüm Apple Fitness+ antrenmanlarında olduğu gibi, koşu bandı rutinleri de geniş Apple Music kataloğundaki melodileri ve kendi optimum hızınızda çalışabilmeniz için her zaman değişiklikler sunan uzman eğitmenleri birleştirir.

Koşunuz için açık havada maceraya atılıyorsanız benzersiz Time to Run teklifini kaçırmayın. Bu podcast benzeri programlar, harika müzikler, koçluk ipuçları ve dünyanın en ikonik yerlerinden görüntülerle sizi harekete geçirecek. Bu yazının yazıldığı sırada son bölümlerde San Francisco sahili, Joshua Tree Ulusal Parkı ve İtalya’nın Floransa kenti yer alıyordu.

Koşu Antrenmanınızdan En İyi Şekilde Faydalanmak için Apple Watch’unuzu Kullanın

Özellikle açık havada harika bir koşunun özgürlüğü gibisi yoktur. Ve Apple Watch’unuzdaki bu araçlar ve özellikler yalnızca deneyiminizi geliştirebilir. Koçluk ipuçları ve eğlenceden gelişmiş analitik araçlara kadar, çabalarınızı en üst düzeye çıkarmak için ihtiyacınız olan her şey bileğinizde.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu